というわけで、いろんな事情あって2020年11月から痩せようと決意した
1〜2ヶ月目…加圧トレーニングに週2で通う。糖質少なめ、カロリーも低めで脂肪を落としにかかる。知識も少なかったので、筋トレしてれば筋肉もつくんだろうと思ってた。でも、はじめてすぐだったから、足は太くなっていった。だいたい1日の摂取カロリーは1800kcalくらい。元々小食なもんで。
2021年1月14日時点で
・体重 72.45kg
・体脂肪率 14.9%
・筋肉量 58.45kg
3ヶ月目…トレーナー不在のエニタイムフィットネスへ移籍。週3に増やす。
2021年2月10日時点で
・体重 72.85kg
・体脂肪率 15.0%
・筋肉量 58.7kg
4ヶ月目…食わなきゃ筋肉付かないじゃん、と悟り、増量期へ移行。食いまくり中。摂取カロリーは4000kcal弱。筋トレは週3。なんか腹へっこんでるし、ちょっと筋肉もついたんじゃないの？
2021年2月19日時点で
・体重 74.25kg
・体脂肪率 16.1%
・筋肉量 59.1kg
と、ここまでタニタの体組成計を参考にだしてきたが、業務用の体組成計で測ると
・体重 75.1kg
・体脂肪率 21.9%
・筋肉量 54.3kg
である…。体脂肪率21って、肥満に入るんですよね。とはいうものの、この正確な体組成計で約1ヶ月で筋肉量52.6→54.3kgとなったので、効果は出ているはず。はず。ものの本によれば、増量期は体脂肪率15%までの状態でやるべし、とあるので本来的にはすでにアウトです。
横から写真を撮ると、まぁ、いいようみえるのだが
写真マジックである。つーか姿勢がわるいねオレ。ともかく、増量期なんで腹にもしっかりたまる。できるだけ脂肪になりづらいよう、食べまくる的な。